Bajar de peso usted mismo en casa es muy sencillo. La parte más importante de este proceso es una dieta bien elegida. Debe ser lo suficientemente moderado y equilibrado para proporcionar al cuerpo humano todos los nutrientes necesarios.
Eso sí, en casa, cuando hay un frigorífico cerca y a menudo hay que abrirlo para cocinar para la familia, no comer algo superfluo, pero muy sabroso, es una tarea sumamente difícil. Lo principal aquí es tener fuerza de voluntad y actitud hacia el resultado. Como dicen, para derrotarte a ti mismo, a tu ser querido.
Reglas efectivas para perder peso en casa
Regla uno. Bebe agua antes de las comidas. Un vaso de agua ya ocupará algo de espacio en tu estómago, por lo que comerás menos que si no hubieras bebido líquidos. Además, los nutricionistas aconsejan beber justo antes de las comidas y no durante o después de las comidas.
La segunda regla. Renuncie a los dulces y los alimentos con almidón. Estos tipos de alimentos son demasiado propicios para la deposición de masa grasa en diferentes partes del cuerpo. Sin embargo, recuerde, no toda la harina es dañina. Por ejemplo, la pasta hecha con harina integral o los productos horneados elaborados con ella en pequeñas cantidades no lo dañarán. Pero la tarta, el helado, la tarta, los bollos con mermelada son tus enemigos en el sentido literal de la palabra.
Regla tres. Solo se deben servir ensaladas de verduras con platos de carne y pescado. Son fácilmente absorbidos por el cuerpo humano y nos proporcionan a usted y a mí el complejo necesario de sustancias útiles en forma de vitaminas, oligoelementos y fibra. Se recomienda condimentar estas ensaladas con salsa de soja o aceite de oliva. Di un rotundo no a la mayonesa. Lleva demasiadas calorías y es difícil de digerir.
Regla cuatro. Evite comer después de las 7 p. m. Algunos nutricionistas ni siquiera recomiendan beber, y mucho menos qué comer, después de pasar esta línea de tiempo diaria. Además, habiendo digerido cuidadosamente las porciones de comida ingeridas, el estómago al momento de dormir estará en un estado medio vacío, lo que evitará los procesos de fermentación, lo que significa que el dolor y la hinchazón en la mañana no lo atormentarán.
La quinta regla. Lo principal es la actitud. La psicología, como ciencia, existe por alguna razón, así que alguien la necesita. Ella ayuda, trabaja, por así decirlo. En primer lugar, imagine el objetivo que ha trazado. Y te has perfilado a ti mismo en toda tu esbelta gloria. Así que imagina que perderás esos kilos de más, la vida brillará con colores brillantes. Es importante que los medios justifiquen el fin, tal como lo vemos. Si no lo justifican, entonces no nos despertamos para luchar por este objetivo como podríamos, poniendo todos nuestros esfuerzos. Algunos científicos incluso propusieron una teoría sobre el poder del pensamiento. En cualquier caso, los sueños del bien y la luz aún no han molestado a nadie. Puedes comprarte un par de tres de tus prendas de vestir favoritas que son varias tallas más pequeñas que las tuyas. Y esfuércese por tener la oportunidad de usar esta ropa a través del tiempo.
Regla seis. La dieta es una dieta y nadie ha cancelado la actividad física. ¿Dónde estamos sin ese "amado" por nosotros entrenamientos activos diarios. Con una dieta adecuadamente seleccionada, entrarán menos calorías en nuestro cuerpo y el deporte quemará lo que entra. No todos, de verdad.
¿Qué tipo de ejercicio físico en casa nos ayudará?
Quizás la regla principal sea practicar con regularidad. Mejor tres veces por semana. El intervalo entre clases es el más óptimo en un día calendario. El mejor momento para hacer ejercicio es desde las once de la mañana hasta la una de la tarde o de cinco a siete de la tarde. Naturalmente, se ceñirá a un determinado conjunto de ejercicios. Pero recuerde que es necesario aumentar las cargas. El cuerpo se adapta después de tres o cuatro semanas, y si no "agrega calor", en el sentido de no aumentar la carga, entonces no obtendrá el efecto deseado. Puedes cambiar el conjunto de ejercicios cada mes.
Para preparar su cuerpo para una pérdida de peso rápida, corra en su lugar, levantando las rodillas. Repita este ejercicio durante dos o tres minutos. Luego, inclínese en diferentes direcciones durante tres a cinco minutos y termine de prepararse para el conjunto principal de ejercicios con ejercicios bruscos de rotación de brazos. Todas estas precargas calentarán y prepararán sus músculos y articulaciones para la carga principal. La actividad física debe iniciarse no antes de dos horas después de comer. Y termine al menos dos o tres horas antes de acostarse. De lo contrario, no se quedará dormido durante mucho tiempo.
Ejercicios obligatorios
Primero. Empiece con las sentadillas primero. Junta los pies y extiende los brazos frente a ti. Póngase en cuclillas de quince a veinte veces. Descanso de dos minutos. Luego, las piernas están separadas a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Haz sentadillas profundas. También quince - veinte veces.
Segundo. Entonces patea. Izquierda, luego derecha y viceversa. Manos a la cintura. Repite el ejercicio quince veces. Fortalecerá los músculos de los glúteos.
Tercero. Luego acuéstese en la colchoneta (no debe ser demasiado blanda), tome las mancuernas con las manos y, mientras inhala, levántelas lo más alto posible por encima de usted y, al exhalar, bájelas lo más bajo posible. Repite doce veces. ¿Sientes cómo los músculos pectorales reciben su parte de carga? El peso de las mancuernas se puede aumentar con el tiempo, al igual que el número de aproximaciones.
Cuatro. No te levantes. Junte los brazos con las mancuernas frente a usted y levante lentamente la cabeza sin doblar los brazos. La cantidad de ejercicio es la misma que en el caso anterior.
Quinto. El siguiente tipo de ejercicio tendrá un efecto positivo en los procesos de reducción del volumen de la cintura. Para realizarlo, toma un palo alto y colócalo sobre tus hombros detrás de tu cabeza. Use sus manos para fijar el palo en ambos extremos. Doble lo más bajo posible. Hágalo veinticinco veces.
Sexto. Acuéstese sobre la colchoneta para poder sostener un objeto fijo con las manos. Doble las piernas a la altura de las rodillas y levántelas por encima de la cabeza. Una vez levantado, manténgalo en esta posición y luego bájelo.
Practica caminar vigorosamente. Estos paseos tampoco dan una carga pequeña y son muy propicios para la pérdida de peso. Camine más y más distancia todos los días. La carga se puede aumentar significativamente subiendo una pendiente.
Capacitación para cursos de video
Son muy efectivos. Especialmente para aquellos que están aburridos de inventar de forma independiente un conjunto de ejercicios para ellos mismos y realizarlos. Con un acompañamiento musical alegre, las cosas irán mucho más rápido. Y además, aprenderás nuevos tipos de cargas por ti mismo. Sin embargo, asegúrese de no estar sobrecargado. Serán perjudiciales para tu salud. Realizando ejercicios detrás de un entrenador desde una pantalla de televisión, olvidamos que la grabación y los entrenamientos reales son grandes diferencias en cuanto a cargas. Lo que se muestra debe probarse con sus realidades temporales. Recomendamos probar las clases de callanetics. Además de cumplir con la dieta y el ejercicio, es necesario, a pesar de las restricciones alimentarias ya presentes, organizar días de ayuno para usted y comer solo verduras y frutas. Este alimento es útil y el cuerpo humano lo absorbe fácilmente.
Puede comprar equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y las bicicletas siguen siendo muy populares. Los equipos cardiovasculares o las elípticas también se han puesto de moda recientemente. Proporcionan el entorno de formación menos traumático y más eficaz. La desventaja es el volumen. Ocupan demasiado espacio y son lo suficientemente grandes. La máquina de cardio tiene como objetivo quemar calorías y ejercitar la parte superior del torso. Los resultados los proporciona el movimiento de palancas especiales.
Entonces, saquemos algunas conclusiones.
Puede perder efectivamente los kilos de más en casa. Es importante sintonizarnos con la victoria y combinar varios medios y métodos de lucha. Sin embargo, se reconocen las formas más importantes de quemar grasas: restricción dietética y ejercicio.
Es mejor consultar a un dietista sobre la restricción de la dieta. Los medios modernos de investigación de su cuerpo le permitirán determinar los productos a partir de cuyo consumo es mejor rechazar. El médico le indicará cuál es la mejor y menos costosa forma para que su cuerpo logre una figura esbelta. ¿Y dónde implementar lo que recetó el médico? En cualquier lugar, incluso en casa. Cuál no es el lugar para implementar un plan de adelgazamiento.
Por cierto, se dirá que si intencionalmente va a perder peso, entonces el entorno del hogar solo puede contribuir a esto. Por ejemplo, nadie distrae. Haz los ejercicios que te gusten y nadie viene con consejos. También elige la carga usted mismo. Los costos son menores, ya que no paga por gimnasios y entrenadores. ¡Aquí hay tanta aritmética!