Una dieta para perezosos, por supuesto, no significa que no puedas hacer nada en absoluto. Hay algunas pautas a seguir. Pero no te requerirán una resistencia sobrehumana.
El sobrepeso es un problema muy común. Millones de personas en todo el mundo están probando diferentes dietas en un intento por perder peso, pero no siempre tienen el tiempo y los recursos para controlar completamente su dieta. Algunas dietas requieren mucho tiempo para cocinar, otras involucran una nutrición especial, además, por supuesto, la actividad física debe agregarse a cualquier dieta . . . Todo esto desanima a las personas a perder peso, pero hay dietas que no imponen una gran cantidad. de restricciones, y una de ellas es una dieta para los perezosos. La ventaja de esta dieta es que, con su duración bastante corta (la dieta para los perezosos se calcula para un máximo de 2 semanas), ayuda a desarrollar un hábito muy útil: beber suficiente agua.
Hoy en día, la variedad de bebidas es enorme, y no todas ellas, al menos de alguna manera, pueden contarse como una bebida "saludable". El alto contenido de azúcar, cafeína, todo tipo de tintes no es bueno para nadie. Al mismo tiempo, a menudo nos olvidamos del agua limpia y, en vano, su consumo suficiente es de vital importancia para el cuerpo. En esto se basa la "dieta para los minutos perezosos 12 kg": aprendes a beber agua limpia en la cantidad que necesitas y, al mismo tiempo, llenas el espacio de tu estómago no con comida, sino con agua. Como resultado, el total de calorías por comida podría reducirse de 75 a 90 calorías, según una investigación publicada en la revista. Y esto sucede no solo porque comes menos, sino también porque el agua reemplaza algunas de las bebidas menos saludables.
Entonces, ¿cuál es el punto de una dieta perezosa?
Dieta perezosa para bajar de peso: reglas básicas
La regla principal de la dieta para los perezosos es beber un vaso de agua 20-30 minutos antes de comer. Ayuda a moderar el apetito y acelerar la digestión. Pero mientras come, es mejor abstenerse de beber. Se recomienda beber no antes de una hora después de una comida.
Descubrimos el agua. ¿Que hay de la comida? En una dieta de pérdida de peso perezosa, divida su dieta diaria en al menos 4 comidas. Debe comer con frecuencia para evitar el hambre, ya que ralentiza el metabolismo.
La dieta para los perezosos en casa se basa en los principios de la nutrición separada. Esto significa que está comiendo proteínas y carbohidratos por separado, como carne sin guarnición. Puede posponer la guarnición hasta su próxima comida. Se recomienda consumir todos los cereales saturados de carbohidratos por la mañana. Prepara la cena con proteínas y verduras.
Dieta para los perezosos: un menú para todos los días
El menú de la dieta para los perezosos incluye carne magra, mucha fibra vegetal (verduras, frutas) y productos lácteos bajos en grasa. Productos horneados prohibidos, carnes ahumadas, alimentos salados, comida rápida.
Aquí hay un menú de dieta de muestra para los perezosos durante una semana.
1er día
Desayuno: requesón bajo en grasa, fruta.
Almuerzo: 100 g de pescado al vapor, ensalada de verduras.
Merienda de la tarde: manzana.
Cena: dos huevos duros, 50 g de pechuga de pollo.
2 º día
Desayuno: repollo guisado sin aceite.
Almuerzo: caldo de pollo, ensalada de verduras.
Merienda: yogur desnatado, macedonia de frutas.
Cena: 70 g de pescado hervido, ensalada de verduras.
3er día
Desayuno: ensalada de tomates, pimientos y berenjenas.
Almuerzo: caldo de champiñones, pan negro.
Merienda: requesón con frutos rojos.
Cena: 100 g de ternera hervida, verduras.
4to día
Desayuno: ensalada de repollo con pepinos y hierbas.
Almuerzo: sopa de verduras, pan sin levadura.
Merienda de la tarde: melocotón.
Cena: pasteles de pescado al vapor, ensalada de verduras.
Quinto día
Desayuno: requesón con yogur y fruta.
Almuerzo: pescado al vapor, una rebanada de pan de centeno.
Merienda: manzana y pera.
Cena: 100 g de ternera hervida, verduras.
6to día
Desayuno: huevo cocido, pan negro con queso.
Almuerzo: 80 g de pechuga de pollo, ensalada de verduras.
Merienda: nectarina.
Cena: 70 g de ternera, ensalada de verduras.
Séptimo día
Desayuno: Coliflor con cúrcuma.
Almuerzo: caldo de pavo.
Merienda: ciruelas.
Cena: huevo cocido, ensalada, 50 g de pescado.
Dieta para perezosos - menos 12 kg: opiniones
Las opiniones de quienes pierden peso confirman que con una dieta para los perezosos, puede perder hasta 10-12 kg en dos semanas.
Recuerde que una dieta "perezosa" está contraindicada en el embarazo, enfermedad renal, deficiencia de calcio y deficiencia de vitaminas, así como en la lactancia, enfermedades del tracto gastrointestinal, corazón, hígado. Si tienes al menos una gota de dudas sobre la dieta, consulta con tu médico, averigua si puedes cargar tu cuerpo de esta forma (y cualquier dieta es una carga). Es posible una versión abreviada de la dieta: durante 7 días, por supuesto, no perderá de 10 a 12 kg, pero los resultados seguirán siendo.
Muchas personas eligen una dieta para los perezosos como una forma de perder peso rápidamente, y esto está bastante justificado, pero no la dieta de todos funciona sin ambigüedades. Si el cuerpo está deshidratado, al principio es posible incluso un poco de aumento de peso, y sin restricciones dietéticas adicionales, el agua por sí sola no funcionará tan eficientemente como para que entre 10 y 12 kg realmente desaparezcan. Quizás ningún agua puede vencer a la comida rápida y las visitas nocturnas diarias al refrigerador (pero estamos seguros: si decides perder peso, entonces, por supuesto, esto no se trata de ti en absoluto), y la actividad física es necesaria para mantener el cuerpo. en buena forma. Sin embargo, como ya dijimos, incluso si solo bebe uno o dos vasos de agua 20-30 minutos antes de las comidas, no tendrá tanta hambre, y los comentarios sobre la dieta para los perezosos lo confirman. Y el agua acelera el metabolismo con bastante éxito.
Además, quienes han practicado tal dieta dicen que un vaso de agua es una recomendación general, alguien puede beber fácilmente dos vasos o uno y medio para sí mismo, todo depende del individuo. Pero lo que no depende es que el agua potable debe estar a temperatura ambiente, ni demasiado caliente ni demasiado fría, y es necesario beberla no de un solo trago, sino en pequeños sorbos. Puede ser agua de pozo, agua mineral o simplemente agua filtrada. Por cierto: cualquier bebida con tal dieta se considera bocadillo, por lo que antes de beber té o café, primero tendrá que beber agua y esperar. Esta es otra ventaja de la dieta: los pequeños bocadillos no sirven, ya que generalmente son el resultado de un deseo momentáneo de masticar algo, y la preparación de media hora no encaja en este concepto. Resulta que es mucho más fácil comer de manera mesurada, observando ciertos intervalos de tiempo, y esto es muy beneficioso para el organismo.
Aquellos que siguieron una dieta para los perezosos notan como una ventaja que no requiere costos financieros especiales, es aún más probable que ahorren dinero, porque es mejor rechazar la comida rápida y las comidas preparadas. Además, consumir suficientes frutas y verduras en una dieta perezosa significa que su cuerpo está obteniendo más de las vitaminas que necesita. ¡Otro bono de salud! Y, por supuesto, es conveniente que en muchos casos sea posible no cocinar para uno mismo por separado, sino comer lo mismo que todos los demás, solo que en porciones más pequeñas.
Dieta para perezosos: precauciones
Sin embargo, cualquier dieta tiene una cierta limitación, y es importante no excederse con estas limitaciones. En primer lugar, cuando siga una dieta para los perezosos, céntrese en su comodidad. Si tiene que dominarse constantemente, la probabilidad de una avería aumentará significativamente y será muy decepcionante si los resultados semanales se superponen con el sprint de alimentos del fin de semana. Si no se siente cómodo bebiendo dos vasos de agua, beba uno. El agua tibia se bebe mejor: beba agua tibia. Parece que el agua todavía no es suficiente: reemplace la carne o el pescado con un plato de acompañamiento para la sopa, las sopas generalmente van muy bien con esa dieta.
Si pasa mucho tiempo de pie, fuera de su casa u oficina, planifique su itinerario diario. Mucha agua en la entrada significa que también hay mucha agua en la salida.
Controle su salud y condición. Es probable que al principio necesite tomar vitaminas adicionales, ya que algunos de los nutrientes desaparecerán con la comida que rechaza y, para encontrar un equilibrio, se necesita tiempo.
La dieta para los perezosos dura dos semanas, pero esto no significa que inmediatamente después puedas comer todo lo que quieras. Si quieres mantener el peso y evitar que crezca, aún será necesario observar la dieta, de lo contrario volverán los kilogramos perdidos, y puede suceder que tú, por el contrario, ganes peso adicional en lugar de quedarte en el Que tu necesitas. Sin embargo, si durante estas dos semanas te "involucras" en el proceso, lo más probable es que aprendas a reconocer las señales de tu cuerpo y comprendas cuando tienes mucha hambre y cuando bastará con beber. agua.
Trate de no limitarse a una dieta: agregue actividad física si es posible. Por lo tanto, el proceso de pérdida de peso será mucho más rápido y eficiente, además, simplemente perder peso a menudo no es suficiente, una figura esbelta con un relieve se ve mucho más hermosa, y esto es lo que los deportes pueden lograr.
Planifique sus menús de dieta perezosa con anticipación, el equilibrio es muy importante. El cuerpo debe recibir todos los nutrientes y vitaminas que necesita, de lo contrario solo dañarás tu salud.
Según las revisiones, una dieta para los perezosos es bastante efectiva en la lucha contra el exceso de peso, si se percibe no como cambios a corto plazo en la dieta, sino como un período de transición que ayuda a desarrollar hábitos saludables. Si ha comido con frecuencia comida rápida, alimentos grasos o salados o productos semiacabados anteriormente, una dieta perezosa lo ayudará a enderezar su régimen de alimentación y, después, le resultará mucho más fácil cambiar a una nutrición adecuada.