Los centímetros extra en la cintura se acumulan un poco día tras día. Y los nutricionistas también recomiendan dejarlos gradualmente, sin forzar eventos y sin poner en riesgo innecesario su salud. Pero seamos honestos, en la vida de toda mujer hay situaciones "aquí y ahora" en las que necesitas perder 10 kg en un mes o un par de semanas. Esto es bastante real, pero para lograr un resultado tan brillante, deberá intentar abordar el problema de manera integral.
Desarrollamos una estrategia de adelgazamiento
Si su objetivo es adelgazar lo más rápido posible y mantener su peso ideal, debe estar dispuesto a trabajar duro para obtener resultados. No te fíes de los charlatanes que prometen adelgazar sin restricciones de actividad física y alimentación. El ayuno o las píldoras milagrosas, por supuesto, te permitirán perder 10 kg en un mes. Pero en lugar de los kilos caídos, vendrán problemas de salud y el peso anterior puede volver muy rápidamente, llevándose un par de kg más.
El proceso de pérdida de peso expresa se puede dividir condicionalmente en las siguientes etapas:
- consulta con especialistas;
- selección de una dieta y una serie de ejercicios físicos;
- preparar el cuerpo para perder peso;
- pérdida de peso en sí;
- abstinencia de la dieta;
- preservación de los indicadores de peso perdido.
Una estrategia bien pensada es fundamental porque no se trata solo de eliminar los pliegues laterales, sino de tu salud. La pérdida de peso rápida es estrés para el cuerpo, y los métodos mal considerados para perder peso solo lo agravarán. Por lo tanto, necesita un enfoque razonable para la elección de métodos y medios para perder esos kilos de más. Deben seleccionarse específicamente para usted y no contradecir el sentido común. Un plan claro, presentado en papel, le recordará lo que debe hacerse, lo disciplinará y lo motivará.
Preparándose para bajar de peso
Antes de ponerse a dieta y comprar una membresía en un gimnasio, debe identificar la causa del exceso de peso. Solo eliminándolo, se puede garantizar la pérdida de 10 kg en un mes y posteriormente mantener una figura delgada. Los principales factores que contribuyen a la acumulación de la capa de grasa subcutánea incluyen:
- nutrición inadecuada;
- falta de actividad física;
- trastornos hormonales;
- herencia;
- metabolismo alterado.
Puede comenzar a llevar un diario de alimentos para determinar qué tan saludable es su dieta. Escriba el nombre y la cantidad de lo que comió, bebió o probó durante el día, incluso si fue un vaso de agua. Es recomendable indicar el contenido calórico de cada plato para poder calcular el número de calorías consumidas.
Solo un médico puede identificar los trastornos hormonales o metabólicos mediante la realización de una serie de pruebas. En el caso de enfermedades del sistema endocrino, es necesario someterse a un tratamiento, de lo contrario, las dietas y los deportes no darán ningún resultado. Un examen clínico general del cuerpo puede revelar enfermedades crónicas de los órganos internos, en las que está contraindicada la pérdida repentina de peso o la actividad excesiva.
Idealmente, debe elegir una dieta junto con un nutricionista, teniendo en cuenta muchos factores, tanto externos como internos:
- indicadores del peso inicial y deseado;
- índice de masa corporal;
- su edad y sexo;
- tipo de sangre;
- características de la digestión y el físico;
- factores sociales (forma de vida, tener hijos, especificidad laboral).
Es mejor formar un conjunto de ejercicios físicos bajo la guía de un entrenador experimentado o instructor de fitness. El especialista le dirá cómo perder 10 kg por mes con la ayuda de ejercicios, determinará el nivel óptimo de carga según su forma y peso.
Preparar el cuerpo para adelgazar consiste en reducir gradualmente las porciones de alimentos, evitar los alimentos nocivos y aumentar la actividad física. Necesitas cuidar tu piel. Utiliza productos que aumenten al máximo su elasticidad para que la piel no se caiga después de perder peso. No olvides maquillarte contra las estrías.
Iii . . . ¡adelgazar!
Tanto los médicos como los nutricionistas han demostrado durante mucho tiempo la ineficacia y el daño de las dietas rígidas y el ayuno prolongado. Todos los órganos internos, la piel, el cabello y las uñas sufren de métodos tan radicales para perder peso. Una reducción significativa en la ingesta o rechazo de alimentos introduce al cuerpo en un estado estresante. Comienza a acumular grasa y la pérdida de peso se produce por deshidratación. El resultado de tales experimentos puede ser bulimia y aumento de peso después del final de la dieta.
Hay muchas dietas diferentes (según Dukan, "4 + 1", "5x10", trigo sarraceno, huevo, japonesa, proteína), entre las que puedes elegir la que más te convenga en todos los aspectos. Lo principal es seguir reglas simples:
- Separe los carbohidratos y las grasas.
- Come antes de las 6 de la tarde y fruta por la mañana.
- Dormir lo suficiente. En un sueño, se produce una hormona que apaga el apetito y el hambre.
- No comer "en reserva".
- Beba muchos líquidos (2 litros al día incluidos los primeros platos).
- Toma un multivitamínico.
- No se ponga nervioso y esté en armonía consigo mismo.
En este mes difícil, una actitud psicológica positiva y la motivación adecuada son muy importantes. Recuerda que los primeros kilos se pueden perder de forma desigual, en irregularidades, por lo que es importante continuar con tu dieta y programa de ejercicios. No basta con saber perder 10 kg en un mes, se necesita fuerza de voluntad y dedicación.
Crea la forma de tus sueños
Solo un enfoque integrado puede hacer maravillas en una figura. Además del efecto interno sobre la acumulación de grasa, es necesario uno externo. Consiste principalmente en actividad física. Eres libre de elegir lo que más te convenga en cuanto a intensidad: aeróbic, fitness, natación, baile, pilates, carrera. Recuerde que solo el ejercicio regular le ayudará a desarrollar un cuerpo más delgado.
Las dietas extremas no queman grasas, sino masa muscular y eliminan líquidos. Esto solo se puede corregir aumentando la actividad física. Hacer ejercicio o correr promueve la descomposición de la grasa y la reemplaza con tejido muscular.
Es recomendable complementar el complejo de medidas para adelgazar con masajes profesionales que estimulen el drenaje linfático y las microcorrientes sanguíneas. Diversos procedimientos cosméticos (envolturas, exfoliantes y talasoterapia) mejoran el estado de la piel y eliminan la aparición de celulitis.
Después de haber perdido de 5 a 10 kilogramos, puede entrar en pánico porque el peso está parado. ¡No desesperes y no dejes de luchar contra el exceso de peso! Ha dado el primer buen paso, ahora no retroceda. Mantener el peso en su lugar es más difícil que perder peso. Es necesario dejar la dieta gradualmente, agregando gradualmente alimentos previamente prohibidos. La cantidad de calorías consumidas no debe aumentar en más de 500. Y no abandone el entrenamiento en las máquinas y en el gimnasio. Después de todo, no hay límite para la perfección, pero siempre debes esforzarte por alcanzarla, esto es lo que nos hace felices.