Formas de adelgazar rápidamente en casa. Remedios populares para bajar de peso.

¡El ayuno de un día para bajar de peso es exactamente el método que, con un uso regular, le permite perder peso rápidamente y mantenerlo en el futuro!

Lea cómo perder peso de forma rápida y segura en casa. Primero, haré una reserva de que perder peso rápidamente en casa implica perder peso en 5, máximo 7 kg por semana, no más. ¿Cómo adelgazar rápidamente y en casa?

Reglas para perder peso rápidamente en casa. Para deshacerse del exceso de peso en las caderas y el abdomen, no basta con una dieta equilibrada y un régimen adecuado. Entonces, si decides perder peso rápidamente en casa, este artículo es para ti.

Cómo perder peso rápidamente en casa - consejos útiles

Mucha gente está interesada en cómo perder peso rápidamente en casa, pero desafortunadamente, para la mayoría de las personas el problema del exceso de peso es muy acuciante: algunos sufren por su propia apariencia, que está lejos de ser ideal, para otros, el exceso de peso provoca un deterioro de su salud y bienestar general.

Es imposible adquirir la forma deseada utilizando solo uno de los muchos métodos para perder peso rápidamente; los resultados positivos se pueden lograr, por regla general, solo con la ayuda de un enfoque integrado, siguiendo cinco reglas básicas.

¿Cómo adelgazar en casa y muy rápido? Conozca las reglas básicas:

Pierde peso rápidamente en casa. Regla 1.

Todos sus resultados futuros en el proceso de pérdida de peso se pueden aumentar de 3 a 4 veces, y esto se puede hacer exclusivamente con beneficios para la salud. Si se pregunta cómo perder peso en casa lo más rápido posible y sin dañar su salud, entonces todo lo que necesita hacer es agregar la herramienta de pérdida de peso más poderosa: la motivación.

¡Necesitas empezar a perder peso rápidamente ahora mismo! El mañana nunca llega, y tampoco lo hará el próximo lunes. Si estás leyendo este artículo, ya has dado el primer paso, continúa avanzando de manera constante y definitivamente verás el resultado.

Limpiar el organismo de toxinas mientras se pierde peso.

Los nutricionistas consideran que la limpieza con enterosorbente Enterosgel es un paso necesario en cualquier programa de pérdida de peso. Absorbe activamente los desechos y las toxinas que ingresan en abundancia al cuerpo durante la descomposición de los depósitos de grasa. Cuando los depósitos de grasa se descomponen intensamente, las toxinas ingresan al torrente sanguíneo, provocando exacerbación de enfermedades crónicas, náuseas y sabor desagradable en la boca, gastritis y trastornos de las heces, opacidad de la piel con aparición de acné y manchas. La gente cree erróneamente que estos fenómenos están asociados con una disminución en la ingesta de calorías, pero en realidad el problema son las toxinas. También es importante que Enterosgel llene bien el estómago, creando así una sensación de saciedad y al mismo tiempo absorba el exceso de jugo gástrico y enzimas. Esto neutraliza su efecto irritante en las paredes del estómago, es decir, adelgazar no acabará en gastritis.

Cómo adelgazar en casa. Regla 2.

Nutrición apropiada.Para perder peso rápidamente realizando este proceso en casa, debe cambiar su enfoque del sistema nutricional, y luego perderá peso con placer, sin torturarse con restricciones alimentarias, que no siempre tienen un buen efecto en su salud. Existen una serie de principios nutricionales que, si se siguen, no es nada difícil no solo perder peso rápidamente, sino también mantener su peso óptimo durante toda su vida.

Para adelgazar rápidamente, deja de comer cuatro tipos de alimentos: azúcar, harina, patatas, arroz blanco. No creas que el arroz es un producto dietético. Solo el arroz integral es bueno para quienes adelgazan, y el arroz blanco, con el que se elabora el sushi, no se diferencia del bollo en su efecto sobre la figura.

Quizás aún no lo sepas, pero la principal condición para perder peso rápidamente es la nutrición.

1. Cambie su dieta a favor de alimentos menos grasos. Elija los menos grasos de una variedad de productos similares, use guisados u horneados en papel de aluminio en lugar de freír y cocine los alimentos a baño maría.
2. Coma menos alimentos dulces. Por ejemplo, recomendamos diluir los jugos dulces con agua, no beber agua dulce con gas: un litro de Coca-Cola contiene 450 kcal, lo que puede equipararse al contenido calórico de una buena cena.
3. Coma con más frecuencia, practique las llamadas comidas fraccionadas. Cuando nuestro cuerpo consume alimentos, parte de ellos se gasta en las necesidades actuales del cuerpo y parte se utiliza para formar una reserva: cuanto más largos sean los intervalos entre comidas, mayor será la proporción de alimentos que se reservarán "en reserva". . "Además, de acuerdo con los biorritmos, el cuerpo gasta la mayor parte de su energía en la primera mitad del día, la acumula en la segunda mitad, por lo que recomendamos comer con más frecuencia después del almuerzo que por la mañana.
4. Trate de seguir el principio de la alimentación multicomponente, el llamado enfoque de restauración de la comida. Si hay una variedad de alimentos en la mesa, entonces su atención estará involuntariamente ocupada por nuevos sabores, comerá más lentamente y masticará más bien la comida.
5. No renuncies a los dulces, ya que las golosinas son vitaminas para el alma. Existen ciertas reglas para los alimentos dulces, tras las cuales no dañará su cuerpo: coma dulces solo cuando esté lleno, satisfaga su necesidad de placer, no de comida; coma lentamente para saborear el sabor; Bajo ninguna circunstancia te regañes por comer dulces; debes saber que puedes comer golosinas; Intente comer la comida más deliciosa, actúe según el principio "menos es más".
6. El principio de antes de las comidas. Media hora antes de la comida principal, beba, por ejemplo, un vaso de leche con una rebanada de pan negro: su cuerpo recibirá parte de la nutrición necesaria y durante las comidas necesitará un volumen mucho menor para estar satisfecho.
7. Evite el alcohol. Este no sólo es un producto muy rico en calorías, sino que cuando lo consumimos perdemos el control sobre la cantidad de comida que ingerimos y dejamos de controlar el apetito.
8. Los nutricionistas consideran que la limpieza con el moderno sorbente Enterosgel es un paso necesario en cualquier programa de pérdida de peso. Absorbe activamente sólo desechos y toxinas nocivas, que ingresan en abundancia a la sangre durante la descomposición de los depósitos de grasa. Son estas toxinas las que provocan náuseas propias de la dieta, sabor desagradable en la boca, problemas intestinales, piel opaca y aparición de granos e imperfecciones. Este sorbente llena bien el estómago, creando así una sensación de saciedad, absorbe el exceso de jugo gástrico y enzimas, neutralizando su efecto irritante en las paredes del estómago. Aceptémoslo para cursos largos, a diferencia de otros sorbentes.

Pierde peso rápidamente en casa. Regla 3.

Ejercicio físico.Puedes hacer tantas dietas como quieras, pero sin actividad física, cualquier dieta, incluso la más estricta, tiene sólo un efecto temporal sobre el exceso de peso, y el cuerpo recupera muy pronto los kilogramos perdidos con tanta dificultad. El ejercicio activa los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo que la grasa se descompone y elimina del cuerpo mucho más rápido.

Puede elegir el tipo de actividad física más óptimo para usted para perder peso rápidamente (correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicio) y, para hacer ejercicio, no es necesario inscribirse en un gimnasio costoso; puede Pierda peso rápidamente en casa con la ayuda de equipos deportivos muy conocidos y económicos: cuerdas para saltar y aros de hula.

1. saltar la cuerda- una maravillosa herramienta para mantener el cuerpo en buena forma, porque en quince minutos puedes quemar 200 kcal con su ayuda, puedes usarlo en casa. En términos de consumo de energía, saltar la cuerda es superior a correr, lo que no siempre es algo que se pueda hacer en entornos urbanos. No ocupa mucho espacio y puedes practicar en casa, en cualquier minuto libre en casa. Además de una pérdida de peso eficaz, saltar la cuerda, según los cardiólogos, es una excelente máquina de ejercicios cardiovasculares. Para que su uso sea cómodo, al comprar una cuerda para saltar, preste atención a si su tamaño coincide con su altura. Para una altura de 152 cm es adecuada una cuerda para saltar de 210 cm de largo, de 152 a 167 cm se necesita una cuerda para saltar de 250 cm de largo, de 167 a 183 cm - 280 cm y por encima de 183 cm - 310 cm. Salta, intenta saltar bajo, fijando tu torso en una posición determinada, luego se trabajarán las áreas problemáticas.
2. Hula-hoop, o aro,También se puede utilizar en casa. Con su ayuda podrás quemar de 200 a 250 kcal en 15 minutos, y podrás tenerlo siempre a mano, solo necesitas elegir un lugar espacioso en casa. Afecta principalmente a la zona problemática de cintura, abdomen y caderas, mejorando el estado de la piel y reduciendo la celulitis.

Si haces girar el aro durante al menos 15 minutos al día, tus músculos abdominales se fortalecerán muy rápidamente y verás tu cintura más rápido.

La actividad física te ayudará a perder peso rápidamente en casa. Preste atención a un curso de gimnasia eficaz, pero que no requiere mucho tiempo, para perder peso rápidamente, llamado bodyflex. Es perfecto como ejercicio matutino, pero tiene un efecto poderoso en el cuerpo gracias a ejercicios y técnicas de respiración especialmente seleccionados. Además de bodyflex, puede perder peso rápidamente en casa con la ayuda de otros tipos de gimnasia: descargue lecciones de modelado, callanetics y yoga de Internet, también puede comprar CD con lecciones deportivas y practicar en casa bajo la guía de entrenadores profesionales. , paso a paso avanzando hacia un nuevo cuerpo perfecto.

Cómo adelgazar en casa. Regla 4.

Ayudas para adelgazar en casa. Habiendo cambiado su dieta y aumentado la actividad física como componentes principales de un sistema de pérdida de peso, no se olvide de los procedimientos adicionales que le ayudarán a perder peso rápidamente en casa. Éstos son algunos de ellos:

1. Un papel importante en el proceso de pérdida de peso lo juega el consumo de cantidades suficientes de vitamina D. Esta vitamina, además de participar en el metabolismo del calcio, también participa directamente en los procesos de síntesis de proteínas (incluidas las proteínas musculares). Estos procesos requieren un gasto de energía, para lo cual el organismo debe degradar las reservas de grasa existentes. Por eso, además de la dieta y el ejercicio, es necesario tomar vitamina D, por ejemplo en forma de comprimidos masticables. Contienen 25 mcg (1000 UI) de colecalciferol (vitamina D3), debido a su forma de comprimidos masticables, se pueden tomar en cualquier momento conveniente y no requieren ingesta.
2. Sauna y baño.Una de las formas de adelgazar radicalmente en una sauna es frotar el cuerpo con miel o sal, y mientras estás en la sala de vapor comienza una sudoración profusa, que continúa incluso después de salir de la sala de vapor. Prolonga este proceso tanto como puedas envolviéndote en una sábana o albornoz durante un rato. Una contraindicación para este procedimiento es la presencia de erupciones, rasguños y otros trastornos de la piel.
3. Cremas, utilizado para la corrección de figuras. Particularmente buena es la crema termoactiva, que estimula el metabolismo en el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y el drenaje linfático debido al efecto térmico cuando se aplica en áreas problemáticas.
4. Ropa especial fabricada con tejidos de alta tecnología. - pantalones cortos, pantalones, cinturones. Al usarlos durante la actividad física, se mejora el efecto del ejercicio al calentar la capa de grasa subcutánea.
5. Masaje- un excelente producto auxiliar, tiene un efecto relajante sobre el organismo, mejora el aspecto de la piel y potencia el metabolismo. Todo tipo de masajeadores que ahora están a la venta pueden reemplazar con éxito a un masajista profesional y también lo ayudarán a perder peso rápidamente en casa.
6. Masaje de agua.Al comprar un cabezal de ducha de masaje, también podrá masajear su cuerpo mediante tratamientos de agua.
7. De procedimientos de aguaUna excelente ayuda en la lucha contra el exceso de peso son una variedad de baños: refrescos, de mar, con aceites aromáticos y a base de hierbas. Las recomendaciones generales para tomar varios baños son las siguientes: deben tomarse dos días seguidos poco antes de acostarse y luego tomar un descanso de dos días.
8. Envolturas- algas, barro, aceite, miel, arcilla. Este es uno de los procedimientos adicionales más eficaces que se utilizan para perder peso: de tres a cuatro sesiones son suficientes para reducir la cintura y las caderas. También se pueden realizar en casa, combinados con un masaje y un baño preliminar con sal marina; ¡entonces el proceso de pérdida de peso será mucho más rápido!

Remedios modernos para la celulitis.

Otro remedio eficaz y económico para las envolturas anticelulíticas que se puede utilizar en casa son los ungüentos calientes. Por ejemplo, el sexo justo descubrió recientemente la pomada de Capsicum, que, además del efecto analgésico, también tiene un efecto "secundario" agradable: reduce la apariencia de la odiada piel de naranja. El efecto anticelulítico de la pomada se consigue gracias a las propiedades de algunos de los componentes que la componen: nonivamida, alcanfor y trementina, que calientan perfectamente los tejidos, mejoran el suministro de sangre y, por tanto, los procesos metabólicos en las zonas problemáticas. Además, la pomada alivia la inflamación, que suele estar presente en los tejidos afectados por esta enfermedad. Sin embargo, no se recomienda utilizar la pomada en su forma pura, ya que puede quemarse. Es mejor mezclarlo con una crema para bebés normal y probarlo en una pequeña zona de piel antes del procedimiento.

Como bajar de peso rapido en casa. Regla 5.

Estado de ánimo psicológico.Perder peso rápidamente en casa no debe comenzar con el ejercicio ni con la elección de una dieta. Lo más importante es la actitud psicológica. Debe tener claro que desea perder peso y poner en orden su apariencia. Sólo comprendiendo y aceptando esto podrás controlarte.

1. Lo primero y más desagradable que tendrá que hacer es admitir que está enfermo y que es una enfermedad crónica, especialmente si su peso es mucho mayor que el peso deseado. Para hacer frente a su enfermedad, debe cambiar su estilo de vida y mantenerlo siempre, de lo contrario la enfermedad volverá.
2. La decisión de perder peso es sólo tu elección, y nadie puede obligarte a ponerte a dieta, hacer ejercicio y seguir otras reglas excepto tú mismo.
3. Comuníquese con personas de ideas afines, comparta con personas que tienen los mismos problemas y obtenga un grupo de apoyo.
4. Lleve un diario de pérdida de peso: describa todo lo que le sucede; estas entradas lo disciplinarán y lo ayudarán a evitar errores.
5. Aprenda a afrontar las averías con calma: casi siempre ocurren. No te castigues, sino perdona y continúa actuando de acuerdo con tu decisión.
6. Encuentra motivación para perder peso. Esto podría ser un sentimiento de orgullo por uno mismo, miedo a engordar aún más o enfermarse, amor, incluso envidia hacia los amigos que lograron ponerse en forma.
7. Estimúlate visualmente: toma una foto de tu cuerpo cambiado y mírala con más frecuencia, recompénsate por tus éxitos, hazte un regalo, ve al teatro, compra tu barra de chocolate favorita.
8. Asegúrese de comprar una báscula de baño para que sus resultados sean confirmados por indicadores cuantitativos claros.
9. Utilice un truco pequeño pero muy eficaz: reemplace los platos grandes con platos pequeños y sus porciones serán mucho más pequeñas.

Todo el mundo sabe, o al menos ha oído, que adelgazar rápidamente y adelgazar en general no es muy útil e ineficaz: el cuerpo no tiene tiempo para acostumbrarse a una reestructuración tan radical.

Ámate a ti mismo por lo que eres. Sólo porque hayas aumentado de peso no significa que estés mal. Ésta es una razón para corregir la situación, nada más. No es necesario que llames a tu reflejo en el espejo; esto no ayudará en el proceso de pérdida de peso, sino todo lo contrario.

Una persona que quiera perder peso rápidamente encontrará 100 oportunidades, una persona que no quiera, 100 razones. Tenga esto en cuenta cuando se le ocurran razones por las que no puede seguir perdiendo peso rápidamente.

Como bajar de peso rapido en casa. Regla 6. Protección del hígado

El proceso de quema de grasa ejerce presión sobre las células del hígado; además, algunas dietas, especialmente las demasiado estrictas con restricciones importantes, pueden dañar el hígado. Por ello, se recomienda complementar la ingesta dietética con hepatoprotectores. Por ejemplo, un fármaco a base de extracto de cardo mariano con la mayor biodisponibilidad entre los análogos y un mayor contenido del componente activo silimarina, que fortalece las membranas, estimula el funcionamiento de las células del hígado y previene la penetración de sustancias tóxicas en ellas. Además de su efecto protector, el producto alivia la inflamación y estimula la regeneración de las células del hígado.

Superar la sensación de hambre. Muy a menudo, el motivo de "romper" la dieta es la incapacidad de superar la sensación obsesiva de hambre que surge como resultado de limitar la ingesta de calorías y cambiar los hábitos alimentarios. Para reducir el apetito y evitar crisis nerviosas, los médicos recomiendan un fármaco que actúa directamente sobre el centro del hambre en el cerebro y reduce el apetito. No contiene sibutramina y actúa con suavidad, sin efectos secundarios, dejar de tomarlo no provoca un aumento del apetito ni la devolución de los kilogramos "perdidos".

El deseo natural de cualquier persona de lograr un resultado tan deseado lo más rápido posible es absolutamente comprensible. También es obvio que el mundo moderno está lejos de ser ideal y en nuestro tiempo miles de estafadores se benefician de un deseo humano tan natural por la belleza.

Productos permitidos y prohibidos

La dieta juega un papel clave en el proceso de adelgazamiento, por eso es muy importante elegir la cesta de productos adecuada.

A continuación te presentamos una lista de alimentos que debes incluir en tu dieta para adelgazar rápidamente:

• Avena;
• col rizada de mar;
• Cualquier verdura excepto patatas;
• Frutas (excepto plátanos y uvas);
• Aves de corral (pavo, pollo, pato);
• Salvado;
• Variedades de pescado bajas en grasas (merluza, perca, abadejo, lucioperca, carpa, lucio);
• Carnes blancas (ternera, conejo).

Los alimentos prohibidos durante la pérdida de peso rápida incluyen:

• Alimentos encurtidos y enlatados;
• La comida picante;
• Bebidas carbonatadas carbonatadas;
• Pan integral y hogaza;
• Manteca;
• Galletas saladas y patatas fritas;
• Comida rápida;
• Productos de harina;
• Chocolate;
• Frito y ahumado.

Opciones de dieta para perder peso rápidamente.

Para que sea más fácil crear una dieta utilizando alimentos aprobados, puede prestar atención a las dietas exprés. Están diseñados para perder una gran cantidad de kilogramos en el menor tiempo posible.

dieta para beber

El principio de esta dieta es que debes comer sólo alimentos líquidos durante 5 días.

Estos productos incluyen:

• Caldos;
• Productos lácteos y lácteos fermentados;
• Té y café sin azúcar;
• Beber bioyogures;
• Batidos de frutas y verduras;
• Jugos frescos;
• Agua mineral.

Asegúrese de beber al menos 1, 5 litros de agua limpia durante su dieta. Durante este período, no está permitido comer nada que requiera masticar.

En 5 días de una dieta tan estricta, puedes perder de 5 a 7 kilogramos.

Dieta de trigo sarraceno

La regla principal de la dieta del trigo sarraceno es preparar el plato principal por la noche: todos los días, antes de acostarse, verter 2 tazas de agua hirviendo sobre un vaso de trigo sarraceno y dejar el plato durante la noche.

Por la mañana, la cantidad resultante de cereal se debe dividir en la cantidad deseada de comidas (al menos tres). No se puede comer nada más, pero se puede beber agua potable, kéfir bajo en grasa y infusiones de hierbas sin azúcar.

Esta dieta está diseñada para 7 días y te permite perder de 3 a 5 kilogramos.

Dieta de kéfir

A pesar de su nombre, la dieta del kéfir incluye otros productos en su dieta, pero es importante conocer el menú diario:

• primeros 3 diastambién puedes comer 300 g de arroz hervido sin sal ni otras especias;
• Los próximos 3 díasdieta, puedes comer filete de pollo hervido sin piel, pero no más de 500 g;
• ENúltimos 3 díasdieta al menú principal, que consiste en kéfir, se agregan manzanas en cantidades ilimitadas.

Además del kéfir en sí, que se puede beber en cantidades ilimitadas, en la dieta se permite el té verde sin azúcar y el agua mineral sin gases.

Hay que tener en cuenta que el kéfir tiene efecto laxante y también puede provocar diarrea.

Esta dieta tiene una duración de 9 días, durante los cuales podrás perder 6 kilogramos.

Si no está satisfecho con esta opción de dieta, puede consultar otras 10, que se describen.

Que beber para adelgazar en casa.

En lugar del té o café normal con azúcar, se recomienda incluir en la dieta bebidas especiales que estimulen el metabolismo. Son muy fáciles de preparar y tienen un sabor agradable. Ejemplos de tales bebidas incluyen las siguientes:

• té con jengibre;
• kéfir con pimiento rojo;
• agua de sassi con limón y pepinos;
• infusión de canela con miel;
• infusiones de hierbas con menta, agripalma, melisa y salvia;
• té verde;
• agua con limón;
• kéfir con especias.

ejercicios especiales

La pérdida de peso eficaz en casa no está completa sin actividad física. Necesitas entrenar al menos 3 veces por semana. Vale la pena dejar un descanso de 1 a 2 días entre clases para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. Toda la formación se divide en 3 etapas principales:

1. Debes comenzar con un calentamiento: rotar el cuerpo, agacharte, hacer algunas sentadillas, caminar en el lugar, balancear los brazos o simplemente bailar rítmicamente con tu música favorita.
2. A continuación, puedes comenzar con ejercicios básicos para diferentes grupos de músculos: espalda, abdominales, piernas, brazos. Son útiles las planchas, las sentadillas, las flexiones, las estocadas y los abdominales.
3. Después de ellos debe haber un enfriamiento: la mayoría de las veces se trata de ejercicios de estiramiento, que crean hermosas formas musculares.

Para muslos y nalgas

Para muchas mujeres, las principales áreas problemáticas son los muslos y las nalgas. Es imposible adelgazar en una zona concreta, pero sí es muy posible corregir una zona determinada con ejercicio. Los siguientes ejercicios son útiles para caderas y glúteos:

1. Sentadillas contra la pared. Debes pararte de espaldas a la pared, con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, agáchese suavemente, como si se deslizara por la pared. Luego sube a la posición inicial. Realice 3 series de 8 a 10 veces.
2. Se lanza hacia adelante. Párate derecho, da un paso hacia adelante con una pierna y dóblala por la rodilla, bajando el torso. La rodilla de la otra pierna debe estar aproximadamente a 1 cm del suelo. El ángulo en la extremidad doblada es recto. La rodilla no debe sobresalir más allá del dedo del pie, de lo contrario podría lesionarse. No se permite que la pierna trasera toque el suelo. Para cada extremidad es necesario repetir 3 series de 8 a 10 veces.
3. Balancearse hacia atrás. Es mejor pararse contra la pared para poder agarrarse a ella con las manos. Luego, balancee primero hacia los lados y luego hacia adelante/atrás con cada pierna. Baje la extremidad no así, sino gradualmente, tratando de mantenerla suspendida para que se sienta la tensión en los músculos. Haga de 8 a 10 veces con cada pierna y repita 3 series.

para el vientre

Otra zona problemática es el estómago. Los músculos abdominales se prestan bien al entrenamiento, pero no debes esforzarte demasiado. El alivio se obtiene solo si se observa una nutrición adecuada. De lo contrario, tus abdominales quedarán bajo una capa de grasa. Los ejercicios efectivos para los músculos abdominales son:

1. Retortijón. Túmbate en el suelo, con los pies enganchados, por ejemplo, en el fondo del sofá. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas. A continuación, sube y baja el torso, sintiendo cómo se tensan los músculos abdominales. Realizar de 30 a 50 veces.
2. "Bicicleta". En la misma posición, doble las piernas a la altura de las rodillas y levántelas. A continuación, realice movimientos similares al ciclismo. Haga esto durante 1 a 1, 5 minutos.
3. Levantamiento de piernas. Siéntese más cerca del borde de una silla o sofá, inclínese ligeramente hacia atrás. A continuación, tire de las piernas hacia usted y luego estírelas nuevamente, sin colocarlas en el suelo. Haga de 8 a 10 veces en un solo enfoque. Repita dos ciclos más.