Hoy en día, hay muchas dietas diferentes en el mundo. Todos ellos se distinguen por ciertas características, características, cada una tiene sus propias características distintivas. Para elegir cualquier dieta para usted, primero debe decidir para el propósito (¿por qué necesita sentarse en una dieta?).
Si el objetivo principal es perder peso, entonces todos pueden elegir una dieta, que lo observará lo más fácilmente posible. También es necesario tener en cuenta las características del cuerpo, ya que cualquier dieta puede tener un efecto destructivo en él.
En primer lugar, uno debe lidiar con el concepto mismo de una dieta en su conjunto, y luego considerar opciones específicas.
El concepto de dieta
La dieta es una dieta especialmente creada para una persona o grupo en particular de personas, que se caracteriza por una norma diaria especial de calorías consumidas, composición química, cantidad y calidad de los alimentos, una cierta forma de procesar alimentos y la cantidad de tiempo de tiempo. Todos estos cambios se realizan a la dieta habitual de acuerdo con el objetivo perseguido por una persona.
Hay dietas dirigidas a la prevención y el tratamiento de cualquier enfermedad que fortalezca la salud, así como las Cuyo objetivo principal es la pérdida de peso.
La historia de la dieta
Se cree que un predicador llamado Sylvester Graham de América comenzó a usar una dieta como medio para perder peso. En la década de 1830, su teoría surgió, cuyo pensamiento principal era que comer en exceso no solo podía dañar la salud, sino que también causar un conjunto de exceso de grasa.
Escrito en 1916, el estudio de "dieta y salud con el desentrañamiento de las calorías" Lulu Hunt Peters era ampliamente conocido. Este trabajo se considera como la primera guía con las instrucciones para calcular la norma diaria de calorías durante la pérdida de peso.
En 1930, William Hey se convirtió en el creador del método de nutrición separada, ofreció a sus pacientes a comer principalmente frutas y alimentos frescos ricos en proteínas.
En la década de 1940, aparecen tendencias en la creación de experimentos inversos. Muchas personas deciden ya no usar dietas, los medios promueven su predominio de efectos dañinos y destructivos en el cuerpo humano.
En los años 50, se inventaron los sustitutos de azúcar, que se anunciaron con éxito como sabor seguro, la tendencia de su consumo está muy extendida ahora.
Los 60 se indican en el momento de los cócteles de proteínas, también son conocidos por la propaganda de alimentos bajos en grasa. La presencia de muchos medicamentos diuréticos, laxantes, sedantes y hormonales da lugar a los motivos para tomar su peso.
En 1982, muchos intentaban perder peso, usando un enema diariamente, ya que había rumores de que este era el medio milagroso de perder peso de las populares actrices de Hollywood.
Ya en los años 90, un método de cirugía plástica parece corregir el peso y la figura en su conjunto. Y en el siglo XXI, aún no se han observado métodos innovadores para perder peso, pero los métodos de los últimos años se utilizan hasta nuestros días.
La dieta más popular para la pérdida de peso
La lista de los más populares en este momento incluye:
- Dieta para beber.
- Dieta de Dieta Ducan.
- Dieta con deficiencia de calorías.
- Dieta "Amada".
- Varios monoditas (kéfir, manzana, trigo sarraceno, jugos y té).
- Dieta ceto.
- Dieta de chocolate.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Dietas chinas, indias, inglesas, etc.
- Dieta interdum-carbohidratos.
- Dieta del huevo de Maggie.
- Una dieta de 90 días en nutrición separada.
- Dieta vitamínica, etc.
La mayoría de las veces, las personas se sienten cómodas para sentarse en una dieta basada en el cálculo de las calorías. Esto es necesario por la fórmula Calcule la norma individual Calorías consumidas por un día. Hay aplicaciones especiales que le permiten calcular inmediatamente la norma de calorías, la cantidad requerida de agua y el esfuerzo físico para el día para lograr el peso deseado.
Solo es necesario ingresar datos sobre la cantidad de productos consumidos, el programa en sí puede calcular el "kcal" del producto de casi cualquier marca. Además, con una observancia estricta de todas las instrucciones, puede ver el tiempo a través del cual alcanzará su objetivo.
A pesar de las comodidades del método de conteo de calorías, muchos eligen la restricción de ciertos productos, ya que el déficit puede conducir a una sensación constante de hambre.
Las restricciones se pueden poner en ciertos productos de productos (lácteos y lácteos, origen animal, frutas o verduras, productos con un alto contenido de glucosa o almidón, pasteles, confitería, etc.).
La mayoría de las veces, una persona decide excluir de su dieta, es precisamente el alimento que a menudo abusa. Esta especie también puede ser muy efectiva, pero si el cumplimiento es incorrectamente Puedes obtener una escasez cualquier elemento vital en el cuerpo.
Una lista de productos que a menudo se eliminan de la dieta durante la dieta:
- Bebidas dulces con jugos comprados.
- Harina: pasteles, pasta, etc.
- Varios dulces, chocolate.
- Comida rápida.
- Cualquier comida en forma frita.
- Lácteos grasa y productos lácteos fermentados.
- Productos de origen animal.
- Alcohol.
- Carnes ahumadas, salchichas.
- Comida enlatada y sales caseros.
- Comida en escabeche.
- Comida aguda.
- Sal, azúcar, especias.
A veces, las personas eliminan no solo los alimentos nocivos de la dieta, sino cualquier alimento, independientemente de su beneficio o daño. Tales restricciones difíciles pueden conducir a descomposiciones frecuentes, glotonería, enfermedades graves, estrés y problemas psique.
El más común es el método de combinación cuando se aplica No solo un cálculo estricto de caloríaspero también restricciones difíciles. Esto sucede si una persona establece un objetivo para perder peso en el más corto tiempo posible. La comida también se consume en pequeñas cantidades 6-7 veces al día. Este método es uno de los más incorrectos y peligrosos. Puede conducir a un conjunto agudo de peso perdido en duplicado y a problemas de salud.
Un ejemplo de un menú de alimentos en una dieta combinada con calorías calculando y limitando productos durante una semana
| Lunes | Desayuno: gachas de avena en agua con frutas secas. Bocadillo: una pequeña manzana dulce y agria. Almuerzo: sopa de dieta con pan de arroz. Bocadillo: un vaso de kéfir descremado. Cena: pechuga de pollo hervida con verduras frescas |
| Martes | Desayuno: trigo sarraceno con leche 0.5% de grasa. Snack: Bananas. Almuerzo: Borsch dietético. Bocadillo: un vaso de leche horneada a baja grasa. Cena: Horneado en el horno con un esmalte con limón y verduras |
| Miércoles | Desayuno: lentejas con huevo hervido. Bocadillo: pequeña granada. Almuerzo: caldo de pollo con pan de trigo sarraceno. Snack: un pequeño puñado de nueces. Cena: queso de cabaña de baja grasa con frutas secas |
| Jueves | Desayuno: omleto con avena. Bocadillo: batido de frutas. Almuerzo: Brier de la dieta. Bocadillo: un vaso de yogurt. Cena: ensalada griega con un bistec de salmón al horno |
| Viernes | Desayuno: mushel con leche. Bocadillo: Dos mandarinas. Almuerzo: puré de sopa de cebolla. Bocadillo: yogurt natural sin azúcar. Cena: ensalada de hígado de bacalao |
| Sábado | Desayuno: huevos con una pieza. Bocadillo: frutas secas. Almuerzo: Okroshka con pan de avena. Snack: un vaso de fermentación con un bajo porcentaje de grasa. Cena: chuletas de vapor del filete de pollo con brócoli |
| Domingo | Desayuno: cebada perla con huevos fritos. Bocadillo: Persa. Almuerzo: Soup-Puree con champiñones. Bocadillo: puré de frutas. Cena: ensalada de mariscos |
Una de las variedades de las dietas también es un monóodoto bien conocido. Puede tener lugar tanto en forma de día de ayuno como dura solo un día, y duran varias semanas.
Su característica específica: una persona está limitada a un solo tipo de producto. Por ejemplo, kéfir, manzanas, trigo sarraceno, té con leche, etc.
Mono Dot es una de las dietas más difíciles y peligrosas.
Debe llevarse a cabo en etapas, en la noche antes del día del comienzo de este tipo de dieta, debe cenar con algo ligero, por ejemplo, una ensalada de vegetales o requesón.
Y desde el día siguiente, coma un producto elegido exclusivamente. También muy Es importante completar correctamente Mono Dot, que fue un gran estrés para el cuerpo. Debe agregar gradualmente otros productos a su dieta, comenzando con la dieta.
Consejos para nutricionistas
Algunos expertos en alimentos se adhieren al punto de vista de que cualquier restricción puede llamarse una dieta, ya que este es un cambio en la dieta normal. Y la dieta solo puede traer beneficios si está dirigido a la prevención o el tratamiento de cualquier enfermedad.
La mayoría de los nutricionistas recomiendan realizar días de ayuno en lugar de dietas completas para perder peso. Esto ayudará a acelerar el metabolismo y a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas.
Según los nutricionistas, las dietas a menudo conducen al efecto contrario, el peso perdido regresa muy rápidamente aún más. Esto se debe a la reacción del cuerpo a la creación de condiciones estresantes.
Será mucho más correcto tomar pruebas para determinar la falta de elementos en el cuerpo, hacer una dieta equilibrada individual con un predominio de productos saludables, practicar deportes regularmente, beber suficiente agua. Solo de esta manera puedo lograr una figura ideal y mejorar el estado de salud.